踝关节扭伤占关节扭伤的三分之一左右，为了尽快康复、减少后遗症，英国运动医学杂志提出了针对踝关节扭伤的POLICE原则。

P（protect,保护）

OL（optimal load,适当负重）

I（ice,冰敷）

C（compression,加压包扎）

E（elevation,抬高患肢）

Police原则强调早期活动，对于轻中度的踝关节扭伤，一般分为三个阶段康复。

第一阶段：1周内制动，伤后48h内冰敷配合加压包扎。简易版的加压包扎，可以取毛巾或者棉质衣物包裹冰袋，贴于患处，然后用保鲜膜加压缠绕冰袋，每次10分钟，每日3次。适当保护，避免再次受伤。抬高患肢过心脏，踝关节一般要抬高30cm,才能起到促进血液回流，减轻肿胀的作用。

第二阶段：伤后2到4周，开始在医生指导下进行关节活动度锻炼，可以配合红外线照射、低中频电疗、磁疗等物理治疗。

第三阶段：伤后1月，可以开始主动关节屈伸、旋转、内外翻，从不需要踝关节扭转的运动开始，逐步训练，最终恢复正常活动。（通讯员：张静）