秋季天气由热转凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段，自然界从夏天的生长、宣泄转向秋天的收敛、平静。人体养生也应从“养长”转为“养收”，核心在于收敛神气、保暖防寒、滋阴润燥和调畅情志。

一、起居养生：早卧早起，顺应时令

睡眠调整：遵循“早卧早起”。早卧（约晚上10点前）以避秋初夜晚的凉气，顺应阴气的收藏，帮助身体“收敛神气”。早起（约早晨6点左右）以顺应阳气的舒长，呼吸新鲜空气，使肺气得以宣发。保证充足睡眠有利于养护阴血，能有效对抗秋燥的消耗。

防寒保暖：“一场秋雨一场寒”，保暖是关键，颈、肩、腹和脚部是易受寒邪侵袭的部位，应避免受凉，适时增添衣物。健康的年轻人可适当“春捂秋冻”，以提高抗寒能力。而体弱多病者、老人和儿童应及时添衣，特别注意早晚温差大时，避免感冒。

二、饮食养生：滋阴润燥，少辛增酸

秋季推荐食物：红枣、银耳、百合、藕等，能有效滋润肺部和身体，缓解口干、皮肤干。酸味食物：山楂、葡萄、苹果等，中医认为“酸能收敛”，适量吃酸可收敛肺气，防止秋燥过耗，同时刺激消化液分泌，有助开胃。富含膳食纤维的食物：如蔬菜等，保持大便通畅。依据中医理论“肺与大肠相表里”，大便通畅有助于肺气的肃降。

饮食禁忌：减少辛辣发散之物，避免加重人体津液的耗散。避免食用生冷瓜果、冷饮，保护脾胃阳气。

三、情志养生：安宁心神，避免悲秋

肺主悲，与秋气相通。情绪低落可能会影响肝的疏泄，导致肝气郁结，易出现抑郁、胸胁胀痛、烦躁易怒、女性经前乳房胀痛、月经不调等症状。建议通过多晒太阳，增加散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和户外运动，调节心情，开阔心胸，消散郁结。

四、皮肤护理：保湿润肤，减少刺激

秋燥容易导致皮肤干燥、瘙痒和红疹，因此洗澡和护肤至关重要。秋季洗澡不宜过于频繁，水温37℃左右为宜，过热的水会洗掉皮肤表面的天然油脂，加重干燥，每次时间控制在10-15分钟内，并且注意皮肤保湿。穿着尽量选用纯棉、丝质等柔软、宽松的衣物，避免羊毛、化纤材质直接接触皮肤，减少刺激。

五、小结

秋季养生需要从起居、饮食、情志到日常护理全面调整。顺应自然“收敛”之势，将夏天的外向、消耗状态，逐步调整为内向、积蓄的状态，为安稳过冬打下坚实基础。

（作者：刘昊）

参考文献

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