年度体检的时候，我们经常会听到一个高频词——“脂肪肝”。
彩超检查室门欠经常会发生这样的对话。不知道各位亲们有没有遇见过如下场景。
场景一：A：“嗨，做完了，啥情况呀？”B：“嗐，脂肪肝了。”A：“哎，这算啥，我也有，没得事”……
场景二：A：“哎，你也来体检啦？都还好吧？”B：“不好，医生说我脂肪肝。”A：“不可能，绝对不可能。你这么瘦，怎么可能脂肪肝？这机器有问题，十个有九个都是脂肪肝。”……
究竟什么是脂肪肝？
肝脏是体内脂类合成、转运、利用的重要场所，正常情况下，肝内脂肪占重约3%～4%。受各种因素影响，脂类运转环节受阻、失衡，脂肪就会在肝细胞内过度聚积，形成脂肪肝。
根据肝内脂肪沉积量，脂肪肝大致分轻、中、重三度。
轻度 脂肪含量5%～10%，每单位面积1/3以上的脂肪变性
中度 脂肪含量10%～25%，每单位面积2/3以上的脂肪变性
重度 脂肪含量25%以上，基本上所有的肝细胞均发生脂肪变性
脂肪肝在超声图像上主要表现肝脏回声增强、肝内管系纹理不清，远场回声衰减等。脂肪肝超声检查分度虽然简单，但对操作者依赖性大。想要准确知道脂肪肝的严重程度，金标准是肝脏的粗针穿刺取组织做病理。存在脂肪肝背景的情况下，肝脏局灶性病变的超声检出率会明显降低。
为什么我会有脂肪肝呢？
脂肪肝的发生主要是与我们目前生活方式有关。比如遗传性因素、饮酒、长期大量的高脂饮食、多坐少动的生活方式……这些都会增加脂肪肝的风险。值得注意的是：除了肥胖之外，过度节食导致的营养不良者、昼夜颠倒的“猫头鹰”族、滥用药物的群体也是脂肪肝的偏爱人群。
我该如何逆转脂肪肝？
代谢紊乱导致的脂肪肝必须在医生专业指导下进行控制。
不良生活习惯导致的脂肪肝可以通过以下几个方面来改善
1. 限制酒精摄入 长期过量饮酒导致的肝细胞结构异常或功能性障碍
2. 控制体重 体重指数BMI（体重kg/身高㎡）尽量控制在18～24。
3. 合理饮食 减少高糖、高脂摄入；多吃谷物、蔬菜。
4. 规律锻炼 每周4～5次，每次30分钟以上低强度全身有氧活动。
5. 改善作息 昼夜节律紊乱，引发脂肪代谢异常。
温馨提示：如果脂肪肝合并糖代谢异常、脂类代谢异常、肝功能异常；或者本身存在肝炎、糖尿病等基础疾病，建议在专业医生指导下合理控制。
